چرا گفتن نفس عمیق بکش به فرد عصبانی کمکی نمی کند؟ - وبلاگ نشر

به گزارش وبلاگ نشر، ایرنا زندگی: این روز ها در فضای مجازی و بسیاری از پوستر ها می خوانیم که: به هنگام عصبانیت نفس عمیق بکشید تا آرام شوید و پشیمانی به بار نیاورید.

خیلی از ما، این مطالب را روزانه چندبار می خوانیم، ولی چند بار از این سخن بزرگان استفاده کردیم؟! شاید هم چند باری به کارمان آمده است و اتفاقا نتیجه مثبتی هم داده باشد، ولی آیا این نسخه برای همه قابل پیچیدن است؟!

پس قابل توجیه نیست اگر ما درمان قطعی اضطراب و عصبانیت را نفس های عمیق بدانیم. درمانگرا ها شرح می دهند که چرا برخی جمله ها مانند همین جمله معروف: (نفس عمیق بکش) برخی اوقات نه تنها کار را درست نمی نماید بلکه خراب تر هم می نماید.

اگر در دوره ای از زندگی خویش عصبانیت و اضطراب ... قابل کنترل را تجربه و به روانپزشک و روانکاو ها مراجعه نموده باشید، حتما مهم بودن مسئله نفس های عمیق را درک کردید. نفس عمیق باعث کم شدن فشار بر رگ های مغزی، کنترل مقدار ضربان قلب و مرتب کردن فکر شما می گردد.

اگر نفس کشیدن های عمیق می تواند به ما یاری کند دلیل نمی گردد روی همه افراد در مواقع عصبانیت و اضطراب پاسخگو باشد. درمانگر هایی که عموما با بیماران عصبانی برخورد داشتند برای ما شرح می دهند که چرا گفتن جمله نفس عمیق بکش نه تنها یاری نماینده و مفید نیست بلکه افراد را عصبانی تر نیز می نماید.

تسکین دهنده یا منفجر نماینده

هنگامی که شخص در افکار منفی و مضطرب نماینده خود غرق شده است، گفتن کلمه نفس بکش حتی با نیت خوب ممکن است اینطور به نظر برسد که احساسات و شخصیت او را به مسخره گرفته ایم.

ملیسا فیشر گلدمن یکی از روانشناسان بالینی کالیفرنیا، می گوید: مردم در بیشتر مواقع برخورد های خیلی تند و تکانه ای از خودشان به شخصی که می خواهد برای پایین آوردن عصبانیت به آن ها یاری کند نشان می دهند.

گاهی اوقات باید باور کنیم که گفتن نفس عمیق بکش به شخصی که خیلی عصبانی است جمله ای درست است، ولی در موقعیتی نامناسب؛ و باید حواسمان باشد که رفتار و احساسی که سرکوب می گردد در زمان دیگری با شدت بیشتری شخص را غافل گیر می نماید.

خودت را جای او بگذار

درست است که ما می خواهیم به آن ها یاری کنیم که عصبانیت خود را کاهش دهند، اما باید باور کنیم که خیلی از مواقع کنترل عصبانیت به این راحتی نیست؛ و ما سعی داریم این قضیه را مانند یک کار راحت نشان دهیم، ولی همین مسئله باعث می گردد که او از این کار حرص بخورد چرا که مردم دوست ندارند مسائل و احساساتشان دست کم و دم دستی به نظر برسد.

خیلی اوقات ما این جمله را با لحن و مقدار صدای نامناسب می گوییم، پس نمی گردد انتظار داشت کسی به آن گوش و عمل کند. احساس بعد از عصبانیت شرم است و ما با نوع به قول خودمان آرام کردن، احساس شرم را همزمان با عصبانیت به شخص تحمیل می کنیم که این کار باعث می گردد او در حالت دفاع از احساسات خود قرار گیرد و رفتاری نشان دهد که ما نیز آن را دوست نداریم..

بین احساسات منفی مانند عصبانیت، نگرانی و اضطراب و افکاری که در سرمان می چرخد یک سیکل طبیعی وجود دارد که مکمل بروز احساسات منفی است و با گفتن کلمات کلیشه ای و سطحی که برای فرد عصبانی معنا و مفهومی ندارد ممکن است فکر او را در این سیکل و فرایند افکار منفی نگه دارد و مغز اجازه بازپروری عواطف را ندهد.

حرف هایی که با فکر گفته نمی شوند باعث می گردد شخص زمان بیشتری را با آن افکار آزار دهنده سپری کند. بهتر است حواسمان به کوچک ترین کلماتی هم که به افراد عصبانی می گوییم باشد؛ چرا که روحیه این افراد در حساس ترین و ضعف پذیز ترین نقطه ممکن قرار گرفته است و تصمیمات کاملا تابع احساس می گیرند.

نفس عمیق کشیدن از نظره فیزیولیکی برای برخی فرد مناسب نیست

انواع نفس کشیدنی که ممکن است بدن و فکر ما را آرام کند زیاد است، ولی همه آن ها مناسب برای همه افراد نیست. پس نباید به کسی گفت که نفس عمیق بکش تا آرام شوی، شاید نفس عمیق کشیدن برای بدن او مناسب نباشد و در برخی از شرایط پر اضطراب جواب برعکس می دهد. دکتر گلدمن اشاره می نماید که بسیاری از افراد ترجیح می دهند به صورت نفس کشیدن های شماره ای این راه را امتحان نمایند. اصول نفس کشیدن شماره ای به این صورت است که در 3 شماره با بینی نفس بکشید و 1 ثانیه آن را حبس کنید در 5 شماره آن را از راه دهان به بیرون دهید یا برعکس. گلدمن می گوید بهتر است که شما این راه را برای اولین بار با یک درمانگر تمرین کنید. با گفتن جمله نفس عمیق بکش شما راهی را در پیش روی آن شخص قرار می دهید که از لحاظ تکنیکی برای او مناسب نیست.

ممکن است شما شخص مناسبی برای گفتن این جمله نباشید

گفتن این جمله علاوه بر لحن، مقدار صدا و نوع گفتار به نسبت و نوع رابطه ای که با فرد دارید نیز بستگی دارد. به طور مثال در برخی از فیلم ها دیده اید که شخصی به دوست عصبانی خود می گوید: آرام باش و نفس عمیق بکش جالب اینجاست که آن شخص به حرف دوستش گوش می نماید و انجام می دهد و در نهایت حالش بهتر می گردد.

شاید بیشتر افراد در زندگی واقعی ناظر این مکالمه با پایان خوش نباشند، اما دور از واقعیت هم نیست. در این موقعیت دو عامل خیلی مهم است: نسبت صمیمیت ما با آن شخص و دلیل عصبانیت او.

بهتر است که اگر شما دلیل عصبانیت آن شخص هستید این گونه جمله ها را خیلی آرام و با ملایمت بگویید، بدون هیچ تاکید و تکرار دوباره ای؛ و اگر دوست صمیمی شما عصبانی است این کار برای شما راحت تر است. اگر نه صمیمیت دارید و نه دلیل عصبانیت هستید بهتر است بگذارید که فوران آتشنشان تمام گردد و بعد از خالی شدن احساسات منفی با او صحبت کنید.

منبع: huffpost